Mówi się, że „brzuch robi się w kuchni”, i to prawda. Dieta sportowca jest równie ważna jak sam trening. To, co jemy, wpływa na naszą energię, regenerację i efekty ćwiczeń.
Podstawowe zasady diety sportowej
- Regularne posiłki – 4–5 dziennie.
- Nawodnienie – minimum 2 litry wody dziennie, przy treningach nawet 3–4.
- Makroskładniki:
- Białko – buduje mięśnie, wspiera regenerację.
- Węglowodany – główne źródło energii.
- Tłuszcze – odpowiadają za hormony i układ nerwowy.
Co jeść przed treningiem?
- 2–3 godziny wcześniej: owsianka z owocami, kurczak z ryżem, pełnoziarnista kanapka z tuńczykiem.
- 30 minut przed treningiem: banan, jogurt naturalny, baton proteinowy.
Co jeść po treningu?
- Od razu po: shake białkowy z owocami.
- 1–2 godziny po: pełny posiłek (np. łosoś z kaszą i warzywami, jajecznica z pełnoziarnistym pieczywem).
Przykładowy jadłospis osoby aktywnej
- Śniadanie: omlet z warzywami + owsianka
- Przekąska: jogurt naturalny + orzechy
- Obiad: pierś z kurczaka + ryż + brokuły
- Podwieczorek: shake białkowy z bananem
- Kolacja: sałatka z łososiem, awokado i jajkiem
Suplementacja – czy potrzebna?
Suplementy nie zastąpią diety, ale mogą być pomocne:
- Białko serwatkowe – szybki posiłek po treningu.
- Kreatyna – zwiększa siłę i wytrzymałość.
- Witamina D3 + Omega-3 – szczególnie ważne zimą.
Najczęstsze błędy w diecie sportowca
- Pomijanie posiłków przed lub po treningu.
- Zbyt dużo fast foodów i słodyczy.
- Brak wody i elektrolitów.
- Kopiowanie diet z internetu bez dopasowania do własnych potrzeb.
Podsumowanie
Dieta sportowca to klucz do sukcesu. Bez niej nawet najlepszy trening nie przyniesie efektów. Wystarczy kilka prostych zmian, by poczuć różnicę w energii, regeneracji i wyglądzie.
Dodaj komentarz